オートミールは体に悪い?体にいい?体に合わない人もいる?

オートミールは体に悪い?体にいい?体に合わない人もいる?

オートミールってすごく体に良さそうなイメージがありませんか?

初めて食べたときは、どろっとしていて、びっくりしたのですが。

食べ始めると意外とハマるのです。

オートミールって良いことばかりではなく、デメリットもあるのだとか。

体質によっては合わないこともあるそうなんです。

これからオートミールについて詳しくご紹介いたします。

オートミールの賞味期限については、こちらにまとめているのであわせて参考にしてくださいね。

オートミールは体に悪いという人の理由は?

オートミールは体に悪い?体にいい?体に合わない人もいる?

オートミールって体に良さそうなイメージがあるのですが、体に悪いものだよという人もいるのです。

なぜなのでしょうか?

よくない理由はこちら。

  • オートミールの原料がオーツ麦で、そこについている残留農薬が、各国によって全然違う。
  • オートミールを食べると胃に負担がかかってしまいよくない。
  • オートミールを食べると太りやすい。

という点から体に悪いものという人もいるのです。

でも、食べ方や買い方を気をつければ全然大丈夫なのです。

ポイントは

農薬不使用や無添加のものを選ぶ

オートミールの原料についている残留農薬について、国によって基準値が全然違うのです。

日本で売っているオーガニック商品や農薬が不使用のものとか、無添加のものとかを選ぶと良いですよ。

購入する時にオーガニックなのか、無添加で無農薬なのかなどよくチェックしてみてくださいね。

食べる量を気をつける。

食べ過ぎてしまうとどうしても太ってしまったり、消化不良を起こしてしまうのです。

食物繊維が多いので、消化にも時間がかかるのです。

オートミールに糖分をかけすぎない。

オートミールそのものは味もないので美味しくないです。

砂糖や蜂蜜、付け合せに甘いものを多く入れ過ぎてしまうと、どうしてもカロリーを多くとってしまいがちになってしまうので注意が必要なのです。

オートミールの体にいい食べ方は?

オートミールは体に悪い?体にいい?体に合わない人もいる?

オートミールを正しく食べれば、すごく体に良いのです。

オートミールには、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、鉄分、カルシウムの栄養素の他に水溶性食物繊維、不溶性食物繊維がたくさん含まれていますよ。

オートミールって全粒のままつくられているので不足しがちな栄養素も取ることができるのでとても優れた食品なのです。

せっかく良い栄養素を上手に取り入れないと損ですね。

それには食べ方が重要なのです。

体に良いからってそればかり食べてしまったら。。。体に悪いものになってしまうのです。

1日に食べても良い量を守る

1日に最大で100gまで食べることができます。

1食にしたら大体30gくらいです。

100g中に食物繊維が9.4g含まれているのです。

1日必要な食物繊維をほぼ賄うことができちゃうのです。

女性は18g、男性は20gが1日の食物繊維の摂取量の目安になっています。

他の食品からも必ず食物繊維って取ることも頭に入れて食べるようにしてくださいね。

オートミールの食べるタイミングを気をつける

朝やお昼、夜ご飯の時にお料理に混ぜて食べたり、朝ごはんの代わりにオートミールを食べたりするのもとても良いですよ。

間食にオートミールを食べるのも良いでしょう。

少量でお腹にたまるので食べ過ぎなくてすみます。

ただし、夜食などに食べるのは良くありません。

消化に時間がかかってしまい、かえって太る元になってしまう可能性もあるのです。

オートミールだけでは味もないので、付け合わせも注意する必要がありますよ。

オートミールが体に合わない人もいる?

オートミールは体に悪い?体にいい?体に合わない人もいる?

オートミールは残念ながら体に合わない人もいます。

体質によっては、かえって体の負担になってしまって、食べる量を守っていても便秘になったりする人もいるのだとか。

いくら良い食べ物でも、自分の体と相談しながら食べなくてはいけません。

ちょっとでもいつもと違うなとか、体が変だなぁって感じたときは、食べるのを中止してくださいね。

無理して食べても良いことはないですよ。

こんなコメントもありました。

参考までに。

また、オートミールで起こるお腹の張りやおならが増えてしまう原因などについてはこちらにまとめているのであわせて参考にしてくださいね。

オートミールのおすすめ商品やレシピは?

オートミールは体に悪い?体にいい?体に合わない人もいる?

オートミールのオススメの商品やレシピをいくつかご紹介いたします。

日本食品製造 日食プレミアムピュアオートミール 363円

食べやすくなっているオーツ麦100%のオートミールです。

日本国内で作られていて、保存料、着色料も一切使われていないので安心して食べることができますよ。

離乳食として使える乳児用規格適用食品になっていて良いですよ。

オートミール 800g 【化学肥料・化学農薬不使用】1080円

化学肥料も化学農薬も一切使っていないで作られているオートミールです。

食感も良くて美味しくて使いやすいですよ。

オススメのレシピはこちら。

オートミールはクッキーを焼いたり、マフィンを作る時に入れたり、おかゆにしたりといろいろな方法で食べることができます。

今回は、野菜たっぷりミルク煮をお知らせします。

小腹が空いた時や、お食事として食べてみてくださいね。

野菜たっぷりミルク煮

材料: オートミール 30g 、鶏胸肉1枚、ブロッコリー好きなだけ、かぶ小1個、人参4分の1、玉ねぎ少々、卵1個、牛乳150ml、お水200ml、チキンスープの素大さじ1、塩胡椒

作り方

  1. カブや人参、玉ねぎ、鶏肉を食べやすい大きさに切る。
  2. お鍋に鶏肉、とお野菜類、お水、チキンスープのもとを入れて強火にかけます。
  3. お肉とお野菜に火が通ったら、オートミールを入れます。
  4. 混ぜながら2分から3分にて、牛乳を入れて一煮立ちさせます。
  5. 最後に卵を入れて蓋をして2分ぐらい蒸らしたら出来上がり。
  6. 湯がいておいたブロッコリーを飾り付けしてください。

トロンととろみがついて美味しいミルク煮ができますよ。

オートミールは体に悪い?体にいい?体に合わない人もいる?のまとめ

オートミールについてご紹介いたしました。

栄養がたっぷり入っているオートミール。

食べ方と無添加でオーガニックのものを購入するように気をつければ安心して食べることができますよ。

お米の代わりに食べたり、雑炊にして食べても美味しいオートミール。

日本で作られているものは、日本人の口にあるように作られているので、食べやすいですよ。

不足しがちな栄養素を補うことができるので、お料理に取り入れたり、スイーツにしたりすることができるオートミールを上手に食卓に取り入れてみてくださいね。

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