オートミールのご飯化の作り方は?気になるカロリーや糖質も!

オートミールのご飯化の作り方は?気になるカロリーや糖質も!

オートミールって食物繊維や、ビタミン、ミネラルなどを含む体にとても良い食べ物として有名ですよね。

とてもヘルシーな食べ物なので、ダイエットしている人にはもってこいの食品なのです。

スーパーフードとも言われていて、グルテンフリーなのも嬉しいですよね。

そんなオートミール、最近ご飯化させる方法があると話題なのです。

そんなことができるの!?って思いませんか?

今回は、オートミールのご飯化の方法について詳しくご紹介いたします。

知ってしまったら、病みつきになるかも!?

参考にしてみてくださいね。

オートミールのご飯化の作り方は?

オートミールのご飯化の作り方は?気になるカロリーや糖質も!

オートミールのご飯化はどのように作ることができるのでしょうか?

粘りがあってドロドロで、あまり想像できませんよね。

いたって簡単な方法でご飯化ができるのです。

栄養満点で、しかもご飯よりも少ない量で満腹感が得られ、低糖質と嬉しいことばかり。

オートミールのご飯化レシピ

材料: オートミール 30g、お水 約50ml、深い耐熱容器

作り方

  1. オートミールを耐熱容器に入れます。
  2. 1の中にお水も入れて、お箸でしっかり混ぜます。
  3. 蓋をして、電子レンジで500wなら1分ぐらい、600wなら30秒かけます。
  4. 出来上がったら、お箸でさっくり混ぜたら出来上がり。

簡単にご飯のように作ることができるのです。

おにぎりにしたり、ふりかけをかけて食べたりしても美味しく食べられますよ。

もち米に近い味や食感になるとか。

ドロドロした感じではないので食べやすくなるかもしれませんね。

意外と美味しいと評判みたいですよ。

 

 

オートミールご飯化の気になるカロリーや糖質は?

オートミールのご飯化の作り方は?気になるカロリーや糖質も!

オートミールご飯化のカロリーや糖質ってどのくらいなのでしょうか?

オートミール 30g (1食分): 114kcal、糖質: 18gになります。

ちなみに、コンビニエンスストアでおにぎりを1個買って食べると、1個(100g)約200kcal 、糖質は約60gくらいです。

例として

オートミール100gに対しての栄養価

オートミール 精白米 薄力粉
カロリー 380kcal 358kcal 367kcal
タンパク質 13.7g 6.1g 8.3g
糖質 59.7g 77.1g 73.3g
食物繊維 9.4g 0.5g 2.5g
カルシウム 47mg 5mg 20mg
3.9mg 0.8mg 0.5mg
ビタミンB1 0.20mg 0.08mg 0.11mg

 

となっています。

この表を見るとカロリーが低いとは思えないですが、1食分が30gと少ない量で良いので、精白米や薄力粉を食べるよりは全然カロリーが押さえられるのです。

さらに、カルシウム、食物繊維、タンパク質もたくさん含まれているので、嬉しい限りですね。

ここには記載していないですが、食物繊維も玄米よりもオートミールの方が多く含まれているのです。

積極的にとりたくなってしまいませんか?

オートミールご飯化の美味しい食べ方は?

オートミールのご飯化の作り方は?気になるカロリーや糖質も!

オートミールご飯化、意外と美味しいと評判なのですが、どのように食べたらより美味しく食べられるのでしょうか?

もちもちしていて、もち米に近い感じだそうですよ。

食べ方の例としては、

オートミールご飯 + ソース(カレーなど)

 

オートミールご飯 チャーハン

 

オートミールオムライス

 

オートミールご飯 納豆がけ

 

 

というような食べ方の例がありました。

特にチャーハンを作っている人が多いですよ。

色々アレンジしたら楽しいかもしれませんね。

オートミールご飯化はお弁当にも使える?

 

オートミールのご飯化の作り方は?気になるカロリーや糖質も!

オートミールご飯化はお弁当にも使えるのでしょうか?

結論から言うと、はい 使えます!

ヘルシーなお弁当になってお腹持ちも良くなるのでとても良いですね。

オートミールご飯化はなんとおにぎりも作れてしまうのです。

おにぎり

 

オートミールご飯化にふりかけをかけて

 

オートミールご飯化のピラフ弁当

 

 

チャーハンを作って、それを詰めて持って行くのも良いですよね。

お米の代わりにできるのでとても良いですよ

お試しあれ。

オートミールのご飯化の作り方は?気になるカロリーや糖質も!のまとめ

オートミールのご飯化の作り方やカロリー糖質なども含めてご紹介いたしました。

オートミールにお水をかけて電子レンジでチンするだけで美味しい、ご飯ができてしまうのです。

ドロドロとした食感が苦手な人には、とても良いかもしれませんよ。

もち米に近い味で、私たちの日本人の口にも合うとか。

ご飯の代用としていろんなアレンジをすることができるので、とても重宝ですよ。

ヘルシーだけど、腹持ちがとてもよく、栄養価も高いとあっては、食べないと損ですね。

簡単に作ることができるので、ぜひ、みなさんも試してみてくださいね。

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